Чтобы похудеть, нужно перевести свой организм в режим сжигания жира. Помогают в этом физические тренировки. Но многие сталкиваются с проблемой, когда даже при высокоинтенсивных занятиях остается жир на животе. Действительно, почему для большинства людей даже ежедневные длительные тренировки абсолютно безрезультатны — жир совсем не уходит или продолжает оставаться в области живота? Дело в том, что это один из симптомов хронического стресса!
В такой ситуации вам НЕ помогут длительные и высокоинтенсивные тренировки! Ведь чем активнее вы тренируетесь, тем еще больше в организме вырабатывается кортизола.
Все наоборот: чтобы избавиться от жира на животе, вы должны выбрать для себя длительные и низкоинтенсивные занятия.
Пример некоторых упражнений, которые эффективны в борьбе с жиром на животе:
- Встать прямо и поочередно подтягивать к туловищу колени.
- Сесть на ягодицы. Слегка согнуть ноги в коленях. Поочередно вытягивать ноги вверх. Стараться максимально выпрямить их в коленях. Руками тянуться в сторону носков.
- Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и хорошо упереться стопами в пол. Руки сомкнуть на затылке. Плавно отрывать корпус от пола.
Как видно, это совсем не интенсивные упражнения. Но в этом их эффективность — они помогают организму выйти из стресса, снизить уровень кортизола и начать сжигать жир.
И главное: во время тренировок обязательно должны учитываться 4 вещи:
- длительность упражнений;
- интенсивность упражнений;
- восстановление после занятий;
- частота занятий.
В этом случае ваши тренировки должны быть не только низкоинтенсивными, но и с длительным периодом восстановления — так вы снизите уровень кортизола и начнете повышать уровень гормона роста.
Постепенно вы сможете повышать интенсивность нагрузок, но все равно нельзя забывать о полноценном восстановлении. Ведь именно в перерыве между занятиями заключается вся их польза — растут мышцы и сжигается жир.
Одни люди могут тренироваться через день, другим нужно 4-5 дней перерыва, чтобы полностью восстановиться — все зависит от вашей физической формы и возможностей. Поэтому не нужно ни на кого равняться — слушайте свое тело.
Отдыхайте, сколько этого требует ваш организм. Иначе вы не похудеете, будете постоянно вымотанным, рассеянным, раздражительным. Ваше тело будет продолжать накапливать стресс.
Тренируйтесь правильно по программе Доктора Эрика Берга, и тогда результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, вы сможете заказать комплекс из 39 самых эффективных упражнений для борьбы с жиром на животе. Он составлен таким образом, что подобрать себе подходящие упражнения сможет каждый, независимо от своего возраста и уровня физической подготовки. А благодаря тому, что все упражнения записаны на видео, вы сможете легко повторить их и правильно выполнить.