Постоянная усталость, переутомление неизвестно от чего, невозможность сделать лишнее усилие — всё это слишком знакомо многим из нас, но до сих пор раздражает, деморализует, повергает в отчаяние. Кажется, что жизнь проходит мимо, а ты за ней не успеваешь. Если сила воли уже не работает, чем её заменить?
Иногда лучший выход — полная перестройка энергетического режима — пищевого, водного, физического. Помогают также некоторые добавки. А может быть, решение проще: спать, спать и еще раз спать? Разумеется, что не помешает сходить к врачу и сдать анализ крови на гипотериоз, анемию, дефицит витамина В12 и другие патологии, которые вызывают упадок сил.
В чем дело?
На усталость и измотанность люди жалуются так часто, что врачи называют упадок сил главным недугом современного общества. Нередко он сопровождается утратой полового влечения и интереса к работе. Этот симптом сопутствует множеству заболеваний, расстройств и особенностей образа жизни, включая недосыпание, плохое питание, инфекцию, ожирение, аллергию, анемию, алкоголизм, гипотериоз, ишемию миокарда, рак, диабет, СПИД.
Неотложная помощь
- Чтобы быстро взбодриться, капните пару капель масла перечной мяты на носовой платок, прижмите его к носу и глубоко подышите. Если позволяют обстоятельства, капните то же самое + еще 4 капли розмаринового масла в воду и примите освежающую ванну.
- Лягте на спину и подсуньте под ноги подушку, чтобы они были выше головы. Оптимальный вариант — использовать для этого гимнастическую лавку или специальную кровать, которую можно наклонить под нужным углом. Этот способ предлагают индийские йоги. По их мнению, прилив крови к головному мозгу взбадривает.
Высокооктановое меню
- Обязательно завтракайте, а в течение дня несколько раз перекусывайте или неплотно ешьте. Это лучше, чем стандартное трёхразовое питание. Но старайтесь, чтобы каждый раз еда давала вам не более 300 ккал. Так вы будете поддерживать в крови стабильный уровень сахара, главного горючего организма, т.е. вы никогда не останетесь без энергетической подпитки.
- Полегче с рафинированными углеводами, т.е. собственно сахаром-рафинадом и высокосортной (белой) мукой. Богатые ими продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует быстрое его падение ниже исходного. Батон, спагетти, торт, булочки, печенье — все это не для нас. Такие лакомства буквально утомляют.
- Больше употребляйте сложных углеводов, в частности цельнозерновые хлопья, хлеб с отрубями, а также овощи. Это поможет стабилизировать сахар в крови.
- Поменьше жирного. Чтобы улучшить работу надпочечников, желез внутренней секреции, которые влияют на интенсивность обмена веществ, надо получать из насыщенных жиров не более 10% пищевых калорий.
- Порежьте неочищенную картошку и замочите ломтики на ночь в воде. Утром выпейте получившийся сок — натуральный, насыщенным калием тоник. Ионы калия необходимы для множества жизненно важных функций, включая нервное проведение и мышечное сокращение. Натуропаты утверждают, что повышенная утомляемость связана с дефицитом калия в организме.
Нужен ли врач?
Да, если вы чувствуете усталость всегда, несмотря на принимаемые меры. Срочно обращайтесь к врачу, если упадок сил сопровождается неожиданными болями в животе, одышкой или сильной головной болью. К хроническим симптомам утомления, которые требуют внимания медицины, относятся ломота в мышцах, тошнота, депрессия, лихорадка или расстройство зрения.
Полезные добавки
- Женьшень — древний тоник, считающийся чуть ли не панацеей. Покупайте продукт, содержащий минимум 4% гинсенозидов, и принимайте ежедневно 2 капсулы по 100 мг. Это физиотерапевтическое средство стимулирует нервную систему и помогает противостоять стрессу. Противопоказание — повышенное артериальное давление.
- Попробуйте принимать ежедневно по 400 мг магния. Он участвует в сотнях биохимических реакций, включая сжигание жиров, белков и углеводов с получением энергии. Его дефицит может вызывать высокую утомляемость.
- Гинко улучшает кровоснабжение головного мозга, а это придает бодрости и сил. Принимайте по 15 капель настойки каждое утро.
- Дополните свое меню аминокислотой карнитином. Она интенсифицирует работу митохондрий своего рода внутриклеточных электростанций, где происходит сжигание органики с получением энергии. Карнитин синтезируется организмом и присутствует в пище, но лишним не бывает. Следуйте указаниям по приеме на упаковке.
- Кофермент Q10 есть в каждой митохондрии и участвует в выработке клеткой энергии. Чем его больше, тем энергичнее мы себя чувствуем. Им богаты некоторые продукты, включая орехи, и растительное масло, но надежнее принимать добавки — по 30 мг дважды в день за завтраком и обедом (с едой он лучше всасывается кишечником).
Что будем пить?
- Постоянно пейте воду. Не ориентируйтесь на жажду — это чувство далеко не всегда отражает истинные потребности организма. А даже легкое обезвоживание приводит к быстрым утомлениям.
- Сократите потребление кофеина во всех его формах. Кофе или кола вызывает кратковременный прилив энергии, однако за ним быстро следует отлив, причем до уровня, ниже исходного.
- Меньше спиртного. Алкоголь угнетает высшую нервную деятельность, мягко говоря, усыпляет и понижает уровень сахара в крови — нашего главного топлива.
Попытка…
Старинное средство для прибавления сил, разрекламированное американскими комиксами и мультиками, — ежедневная порция шпината.
… не пытка
Хуже не будет. Шпинат богат калием и многими витаминами группы В, а все это важно для энергетического обмена.
Прогревание мотора.
- Большинство дней в неделю не менее 30 минут занимайтесь аэробикой, т.е. любыми упражнениями, которые ускоряют работу сердца и легких. Это не только поможет сбросить вес (лишний груз носить утомительно), но и даст заряд энергии. Кроме того, регулярные занятия физкультурой улучшают сон.
- Попробуйте заняться йогой или тай-цзы. Эти древние комплексы упражнений сочетают физическую нагрузку с психической релаксацией, которая необходима для восстановления сил.
- Если чувствуете себя вяло, уделите 10 минут легкой физической нагрузке. Как правило, при упадке сил и гиподинамии в организме возникает дефицит аденозиндифосфата (АДФ), а это важный внутриклеточный посредник энергетического обмена, играющий роль своего рода искры в вашем двигателе. Роль заводной ручки сыграет практически любая физическая активность — пение, глубокое дыхание, ходьба, растяжки.
Правила хорошего сна.
- Вставайте всегда в одно и то же время, даже по выходным. Организм привыкнет спать не меньше нормы.
- Если сильно устали, ложитесь пораньше. Время подъема у вас строго фиксировано, поэтому гибким надо делать график отбоя.
- Если днем вы вздремнете больше чем на полчаса, организм потребует продолжения, и до вечернего отбоя вы пробудете, как говорят боксеры, в состоянии «гроги» (как после сильного удара по голове).
Последний штрих
Ежедневно принимайте витаминно-минеральное драже. Дефицит витаминов и минералов — одна из главных причин упадка сил современного человека.