С вами бывает такое?
- Только проснулись, а уже чувствуете себя разбитым и уставшим
- По несколько раз переводите будильник, потому что не можете заставить себя встать с постели…
- Постоянно чувствуете дневную сонливость…
- Не можете дождаться вечера, чтоб поскорее лечь спать…
- А ночью подолгу не можете заснуть, ворочаетесь, часто просыпаетесь…
Если да, то для решения проблемы есть 5 простых правил, следуя которым вы повысите уровень своей энергии, станете бодрее и будете лучше высыпаться.
1️⃣ Ограничьте потребление кофе.
Злоупотребление кофеином может помешать вашему ночному сну, поэтому пейте одну, максимум две чашечки кофе в день и лучше в первой половине дня.
2️⃣ Скорректируйте режим питания.
Если на завтрак вы едите углеводы (блинчики, тосты, каши), то к вечеру вас обязательно снова на них потянет. Такая еда истощает вашу энергию и мешает нормально спать. Идеальный завтрак для поддержания бодрости днем и здорового сна ночью — это белково-жировой, например, яйца с авокадо.
3️⃣ Обеспечьте достаточное поступление калия в организм.
Он хорошо успокаивает нервную систему, поэтому ешьте по 7-10 стаканов овощей и зелени каждый день (они богаты калием). Также откажитесь от простых углеводов (макарон, сдобы, сладостей), потому что они выводят калий.
4️⃣ Включите в режим вечерние прогулки.
Гуляйте перед сном по 40-60 минут, особенно если у вас сидячая работа. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка очень полезны для нервной системы и надпочечников. Прогулки избавят вас от стресса, накопленного за день, и нормализуют сон.
5️⃣ Добавьте в рацион витамин D.
Он поможет вам просыпаться отдохнувшим. Причина недосыпания — это стресс. При стрессе повышается уровень кортизола, который истощает запасы витамина D. А это в свою очередь способствует повышению кортизола. Вот такой порочный круг.
Если по ночам у вас бывает синдром беспокойных ног — это явный признак дефицита витамина D. Принимая его, вы поможете своему организму расслабиться, легко войти в фазу глубокого сна и восполнить силы.
Кроме того, витамин D нормализует частоту пульса, снимает боль, воспаление и оказывает много других благотворных эффектов.