Существует один хороший способ избавления от мыслей, делающих нас несчастными. Заключается он в том, чтобы выделить для них особое время, не позволяя им одолевать себя в остальные часы.
Например, хирург перед операцией узнает, что налоговая инспекция назначила ему аудиторскую проверку. «Мне сейчас не до этого, — говорит себе врач, — мне надо думать о том, что происходит в операционной».
Или, через час вам надо сдать отчет и вы лихорадочно работаете, чтобы выполнить задание в срок. В этот момент звонит телефон: ваш механик сообщает о проблемах с вашей машиной. «Не сейчас, — отвечаете вы. — Я не буду думать ни о чем, кроме работы».
Так, запланировав время для тревог, вы констатируете факт, что сейчас можно не беспокоиться — тревоги подождут. Приём кажется искусственным, но он помогает. Попробуйте относиться к потребности тревожиться так же, как к необходимости время от времени устраивать стирку, делать уборку или посещать зубного врача. Выделите время для тревог, а остальные часы посвятите другим занятиям.