Газлайтинг — это форма психологического насилия, чаще всего в близких отношениях, и чаще всего по отношению к женщине. Хотя бывает всякое.
Газлайтер пытается регулярно подавлять и контролировать другого, обесценивая его слова и чувства, заставляя сомневаться в своей адекватности. Например: «Не было такого, ты себя накручиваешь, расслабься», «Да это шутка, чего ты так реагируешь», «Тебе показалось, я такого не говорил» и прочие подобные манипуляции.
На эту тему есть даже специальный чек-лист от психотерапевта Робин Стерн, автора книги The Gaslight Effect.
4 фразы, которыми могут манипулировать вами
- Ты все преувеличиваешь
Конечно, все мы иногда всё преувеличиваем или придаем слишком большое значение пустякам. Однако, с манипуляторами получается, что по факту вы всегда оказываетесь неправы. Манипуляторы будут специально делать то, что заставит вас чувствовать себя параноиком. Цель у манипулятора — заставить вас сомневаться в собственной интуиции.
- Ненавижу драму
Манипуляторы — патологические лжецы, серийные мошенники и вечные жертвы. Они специально устраивают провокации и, когда вы реагируете, обвиняют вас в том, что вы устраиваете драму, которую они так ненавидят. А вы будете чувствовать себя виноватым в том, что реагируете на их отвратительное поведение. В добавок вас ещё обвинят в том, что вы слишком чувствительны.
- Ты меня неправильно понял
Манипуляторы намеренно организуют провокации. И когда вы реагируете, они все перевернут вверх тормашками и обвиняют вас в том, что вы всё это неправильно поняли. Часто они даже отрицают, что что-то говорили. Это и называется «газлайтинг» — когда сознательно говорят или делают что-то, а затем обвиняют других в неправильном понимании (или полностью отрицают, что все сказанное или сделанное вообще имело место).
- Ты не в своем уме/пьян/ревнуешь и т.д.
Клеить ярлыки —любимое занятие газлайтера. Согласно им, все их коллеги, бывшие любовники, друзья — либо безумцы, либо алкоголики, либо ревнивцы и бог знает кто там еще. Не сомневайтесь, для вас тоже уготовлен ярлык. Вы станете еще одним в нескончаемом цикле идеализации и обесценивания, в который попадает каждый, оказавшийся на их пути.
Единственный способ выйти из разрушительных отношений — прекратить все контакты. Никаких звонков, дружбы в соцсетях и сообщений. В противном случае вы можете быть уверены: они сделают все возможное и невозможное, чтобы свести вас с ума.
Проверьте, нет ли в ваших отношениях такого:
• Вы часто спрашиваете себя, не слишком ли вы чувствительны.
• Часто сомневаетесь в себе и своих действиях.
• Предпочитаете утаивать некоторую информацию, чтобы не пришлось ничего объяснять.
• Когда вы делаете покупки для себя, то думаете о том, как их оценит партнер.
• Вы дважды подумаете, прежде чем сказать что-то даже самое незначительное.
• Часто извиняетесь перед партнером.
• Вам кажется, что раньше вы были более расслабленной и веселой.
• Перед тем, как партнер вернется домой, вы на автомате вспоминаете, все ли сделали как надо.
• Часто думаете, что недостаточно хороши.
• Чувствуете, что что-то в вашей жизни не так, но не можете четко сформулировать.
Как же бороться с насильником, если прямо сейчас дистанцироваться или расстаться с ним возможности нет?
Во-первых, не пытаться спорить. Газлайтера не интересуют здравые доводы, факты и логика. Он хорошо знает ваши болевые точки. Ваша задача — выйти из состояния эмоционального слияния с ним.
- Не надеяться, что он изменится. Это его способ быть в отношениях, ситуацию может изменить только его работа с психотерапевтом. Он не идет к специалисту? Делайте выводы.
- В общении с ним помните о неопровержимости фактов, осознавайте, что сейчас вами манипулируют. Когда это понимаешь, проще смотреть на газлайтера как бы со стороны, не включаться в его игру.
- Хорошо, если в вашем окружении есть люди, которым вы можете открыться, обсудить свое состояние и услышать поддержку. Это помогает чувствовать опору.
- Если в диалоге с газлайтером вы чувствуете, что не получается дистанцироваться и вас накрывает чувством вины и отчаяния — разоблачайте его. Обозначьте, что вы понимаете, что он сейчас делает, и что с вами так общаться нельзя. Если он продолжает давить, прекращайте разговор.
- Не пытайтесь отвечать ему тем же. Во-первых, концентрироваться на деструктивных действиях — потеря времени и ресурса. Во-вторых, газлайтеры мстительны, поскольку признать, что жертва может быть сильнее, для него невыносимо, то он включит режим «задавить во что бы то ни стало».
- Ваша задача — работать над возвращением чувства целостности, самодостаточности, которые ваш партнёр успел порушить. Найдите психолога, которому доверяете. Терапия поможет вам вернуть здоровую самооценку и аккуратно закончить эти отношения.